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恒达登录工作那些臀部

admin SEO软件 2020年01月19日
工作那些臀部

我们的外部髋部肌肉在稳定骨盆,下背部和膝盖方面起着关键作用

通过这两项髋部锻炼来增强您的臀部

人体是一个协同工作的复杂系统

就像艺术品一样,必须平衡其成分以使眼睛愉悦,我们的肌肉需要保持平衡才能发挥最大的潜力

失衡会导致柔韧性下降,肌肉能量和强度下降,并最终导致疼痛和不适

尽管许多肌肉有助于保持平衡,但特别需要注意的一组是外部臀部肌肉

臀部的三块外部肌肉(也称为髋关节外展肌)负责使腿部移出身体中心,并在稳定骨盆,下背部和膝盖中起关键作用

坚强的髋关节外展肌可以帮助预防it带综合症((胫束发炎,即沿着腿外侧延伸的厚组织带);髋部滑囊炎或骨关节炎;tell骨(膝盖骨下方和周围)和下背部疼痛

每周尝试2至3次以下运动,不仅可以增强臀部,还可以帮助您保持健康,平衡和无伤

每次练习两到三组,每组之间要间隔30秒

恒达登录 翻腿带翻盖

躺在你一边靠墙

弯曲膝盖,使其伸向身体前方,并与身体成直角

保持一只脚在另一只脚上堆叠,收紧肚子,并且在不移动骨盆的情况下,上下抬高膝盖

重复20次后,拉直双腿,向后滑动身体,然后将整个身体压入墙壁

向上和向下提起拉直的上肢20次

整个过程中,双脚跟都要紧贴墙壁

在另一侧重复

x与管一起走

对于此锻炼,您需要一定长度的带手柄运动管(或使用阻力带)

用双脚踩住油管,并交叉手柄,每只手一只手

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向后拉肩blade骨,站高,收紧腹部肌肉

保持膝盖笔直向前,在一个方向上向侧面踩15至20次,然后在另一方向上向侧面踩15至20次

如果您已经有髋部疼痛该怎么办?

首先,请寻求理疗师的建议,然后将这些动作慢慢添加到您的常规锻炼中

恒达娱乐综合报道

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