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恒达注册登录大脑和运动是一个很好的结合。通过定期锻炼,我们可以

admin SEO攻略 2020年01月19日
益智

大脑和运动是一个很好的结合

通过定期锻炼,我们可以增加负责长期记忆的大脑区域的血流量并改善新神经元的生成

请继续阅读以了解哪些运动可以改善大脑健康

在加拿大,阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症正在增加

根据哈佛健康博客的报道,全球每四秒钟就会发现一例新的痴呆症病例

您可能至少知道一个受影响的人

预防脑部疾病的工作可以在任何年龄开始,而且幸运的是,当您处于高年级时,您甚至可以获得好处

定期锻炼保持一致的时间和精力,对于预防老年痴呆症和其他形式的痴呆症是一个很好的预防措施

2009年《老年医学》杂志上的一项研究表明,在整个生命周期中进行定期锻炼可以帮助认知功能

ubc教授teresa liu-ambrose说:“每周进行一次甚至仅一次或两次的重量训练,就可以最大程度地降低下降速度并改变疾病进程

”在2012年于ubc进行的一项研究中,liu-ambrose发现女性参与者显示进行重量训练的早期痴呆症的迹象显示“记忆力和执行功能均得到显着改善

”她还发现,重量训练后大脑中神经活动增加

有氧运动也很重要,因为它可以刺激大脑中的神经发生(新神经元的诞生)

根据《生理学杂志》(journal of physiology)的一项最新研究,在持续进行七周有氧运动的方案下,海马是大脑中负责长期记忆的区域,其神经生成增加

逆转痴呆,阿尔茨海默氏病或??其他认知疾病会很不错,但目前尚不可能

但是,范德比尔特大学医学院的神经心理学家和大脑健康相关问题专家詹姆斯·杰克逊说:“定期运动已显示出可延缓痴呆的发展

“这一点很重要,因为尽管我们目前尚无逆转痴呆症发作的能力,但每天对于痴呆症患者及其朋友和家人来说,痴呆症进展减缓或延迟的确是非常宝贵的一天

杰克逊还同意“运动对认知功能具有许多临床上有意义的好处,并且可以降低罹患许多与痴呆症相关的慢性疾病的风险

以下七个练习旨在帮助大脑健康和认知

这些锻炼应循序进行,包括有氧运动和力量训练,以增加更多脑神经元的产生

每次运动持续30秒,然后休息10秒

遍历赛道,然后重复三遍,每周三遍

社区利益

如果您不确定自己进行锻炼,还是想为患有痴呆症或阿尔茨海默氏症的朋友或家人提供帮助,请访问您当地的社区中心以获得编程选项

他们可能会提供小组课程或个人培训

从小开始

如果您今天无法完成全部锻炼,请尽力而为

每次练习,您都会变得更强壮,并获得更大的耐力

坚持下去!

站立式膝盖抬高

目标肌肉:心血管(心脏),大腿和腹部

站立时双脚分开与臀部同宽

抬起一根膝盖,同时将两个肘部同时拉向膝盖,就像站立时的仰卧起坐一样

释放那个膝盖,然后迅速抬起另一个膝盖

增加强度:抬起膝盖时弹跳

用二头肌卷发蹲

目标肌肉:臀,大腿和二头肌

站立时,双脚分开与臀部同宽,或稍宽

双手握哑铃,然后坐下蹲姿,膝盖在脚趾后,胸部抬起

保持核心力量,站起来时,curl紧手臂并挤压二头肌

增加强度:在顶部添加肩膀按压

拉下垂

目标肌肉:背阔肌,二头肌和核心

坐在拉力机上,将手放在与肩同宽的位置上

将杠铃拉向胸骨,使您的核心保持接合

慢慢释放杆

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增强强度: 将手放在杆上较宽

左右边界

肌肉:心血管(心脏)和大腿

双脚并拢站立,然后跳到一侧,用一只脚向前

立即跳到另一侧,就像您越过小障碍物一样,请确保在划界时将手臂左右摆动

如果您不想跳,请从一侧到另一侧采取较大的步骤

增加强度:绑定速度更快

站立脚跟向前伸

目标肌肉:心血管(心脏),腿筋和肩膀

站立时双脚分开与臀部同宽,手臂并拢

双腿交替,将脚向着臀部向后踢

踢时,请前后伸手

增加强度:做跑步脚后跟踢

后侧凸肩后肺

目标肌肉:大腿,臀肌和肩膀

双脚并拢站立,两臂并拢,轻哑铃

向后退一步,将膝盖放到地板上,将后脚跟抬离地面

您的前膝盖应该成90度

当您恢复站立时,将您的手臂抬起至身体两侧,肘部略微弯曲

在另一条腿上重复

恒达娱乐 增强强度:使膝盖更靠近地板

胸部按压机或俯卧撑

目标肌肉:胸(胸部),二头肌和核心

坐在胸部按压机上;您的肩膀应该与把手对齐

缓慢向前推动手臂,确保不要锁定肘部

保持你的核心紧张

慢慢释放并重复

增强强度:在地板上俯卧撑

和朋友一起运动很有趣!

自己打体育馆是很棒的,但是如果您想让它保持社交性,为什么不尝试与您所爱的人一起上健身课呢?当地的社区中心/老年人中心为团体健身,太极拳,击剑等提供许多服务

如果那不是您的事,那么尝试一种可以与他人互动的新运动或俱乐部怎么办?在小组活动中活跃的人会从社交联系和增强运动能力中受益

如果不确定如何改善大脑健康,请从身体开始

定期运动和活跃会刺激您的身心,增加大脑的血流量和氧气,并有助于降低许多疾病的风险

开始锻炼计划永远不会太晚,有了这个易于遵循的家庭或健身房锻炼计划,您就可以健身并帮助降低痴呆症和老年痴呆症等疾病的风险或发病率

恒达娱乐综合报道

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