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恒达娱乐绿色锻炼

admin SEO算法 2020年01月19日
绿色锻炼

被大自然包围,尤其是绿色植物,具有许多健康益处

为什么不增加运动量以增强健康呢?

不管您是否在运动,在自然绿色环境中花费时间可以减少身体的整体炎症水平,降低高血压并增强免疫系统

在绿色环境中锻炼可带来额外的好处

与在室内锻炼的人相比,户外锻炼的人心情更好,并且可以减轻紧张感和疲劳感

消磨时间,尤其是与运动相结合时,抑郁,焦虑和其他心理健康问题的症状也可能得到减轻

在2012年的一项研究中,与在城市环境中行走相比,在自然界中行走的抑郁症患者的情绪和短期记忆得到了更大程度的改善

准备收获户外锻炼的惊人收益了吗?试试我们的例行程序

您所需要的只是您最喜欢的绿色空间(例如森林步道)和小的阻力带环

您的绿色锻炼

循环完成此锻炼

完成所有五步操作后,请从顶部开始

初学者:瞄准3个回合

高级学员:尝试5轮

横向步行

代表:每侧15至20个

目标:臀肌

强大的臀中肌(在臀肌两侧)有助于稳定骨盆和膝盖,这对于跑步者来说是重要的动作

在膝盖上方绕圈一个迷你手环

站立时双脚分开与臀部同宽,膝盖微微弯曲,胸部向上

身体不要向左倾斜,慢慢地将右腿向侧面移开

保持脚尖向前

跟着你的左腿

保持双脚与肩同宽,以保持张力

完成右侧的代表,然后切换方向

俯卧撑到侧板

代表:每侧5至8个

目标:胸,肩,斜肌

此组合运动针对您的上半身和核心

如果尚未准备好在地面上进行俯卧撑,请通过将手放在台阶,长凳或原木上来抬高上身

从俯卧撑开始,双手直接放在肩膀下方

您的头部,躯干和腿部应形成一条直线

放低身体,直到胸部和脸部离地面(或手搁置的表面)一英寸以内

保持身体成一直线,向后按直到开始位置

通过将重量转移到右手并向左旋转身体,将双脚叠放起来,过渡到侧板

用左手伸向天空

将您的身体旋转回到起始位置,再进行一次俯卧撑,然后重复右手举起的侧板

其余部分保持交替使用

迷你蹲

重复次数: 15至20次

目标:臀肌,四头肌,绳肌

恒达登录 通过在体重深蹲中添加一个迷你手环,您的腿部将抵抗带阻力,从而挑战臀肌

在膝盖上方绕圈一个迷你手环

站立时,双脚要比肩膀宽一点,双手紧握胸部

向后倾斜臀部,弯曲双腿,直到大腿与地面平行

挤压臀部,然后站起来

在整个运动过程中,保持胸部挺直,背部平放,并确保膝盖与脚趾保持一致

班车运行

重复: 4圈

目标:臀肌,四肢肌,腿筋,小腿

班车运行可帮助您提高敏捷性,可用于足球,网球和越野跑等运动

因为您不断地减速和加速,所以在奔跑时改变方向比在一个方向上奔跑更具挑战性

在平坦的区域中,选择两个相距约30米(100英尺)的地标,例如树木,大石头或原木

尽可能快地冲刺,从一个地标跑到另一个地标,然后再返回

那是一圈

尝试尽快改变方向,仅放慢速度即可通过控制转弯

登山者跨

代表:每侧20至30个

目标:核心,肩膀,臀部,四头肌,绳肌

登山者的这种变化可以提高您的有氧运动能力和核心力量,尤其是斜肌

从俯卧撑开始,双手直接放在肩膀下方

您的头部,躯干和腿部应形成一条直线

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支撑您的核心(好像您将要被刺穿)

弯曲左腿,将左膝盖移向右肘,脚尖离开地面

保持上半身就位,向右跳回右腿,同时向前和向右肘向左跳

在锻炼期间快速交替锻炼

在户外运动的快速提示

如果您要独自出行,请告诉别人您要去的地方以及您预计何时会回来

确保鞋子在不平坦的地面上训练时提供所需的稳定性

越野跑鞋是一个很好的选择

如果您对花粉过敏,请检查您所在城市的花粉指数(通常在您当地的天气报告中可用)

花粉计数通常在早晨最高

确保您拥有手机和身份证

您可以将它们存放在专为跑步而设计的“小型个人物品”皮带中

如果您要在白天之前或之后出门,请务必穿着反光衣服

户外运动的其他想法

对于有挑战性的有氧运动训练,找到一组楼梯,花20分钟上下运动

如果您从小学起就没有跳绳,那么值得再尝试一次

跳绳是您可以做的最有效的调节运动之一,几乎可以在任何地方进行

准备接受严重的下半身挑战吗?选择平坦的步道或长约200米(650英尺)的开放区域

在整个长度上走弓步

高级学员:瞄准两圈,总计400米(约1,310英尺)

恒达注册登录综合报道

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